entrenament personal en grups reduïts
Combinem el millor de l’entrenament personal, amb el millor dels grups reduïts. Entrena sempre acompanyat d'un entrenador que adapta els exercicis al teu nivell i fa seguiment de totes les mètriques, mentre gaudeixes de la companyia que es crea entrenant amb altres persones.
Perquè en grups reduïts?
Més i millor, en menys temps
Al individualitzar l’entrenament i fer un seguiment, aconseguim que en 1-3 hores a la setmana aconsegueixis més resultats que entrenant 6 dies/setmana en un gimnàs.
Entrenament Personal
a un preu accessible
Gràcies al nostre sistema, aconseguim que puguis gaudir dels beneficis de l’entrenament personal a un preu inferior del que seria una sessió 1:1.
4 Persones
Un entrenador que pot estar per a tu, adaptar-te els exercicis amb control dels teus pesos i repeticions.
Gaudeix en grup
Entrenar deixa de ser una obligació i passa a ser un moment divertit amb persones que et motiven i t’acompanyen.
Seguiment continu
Registrem el teu progrés per tenir mètriques que ens donin informació dels teus hàbits.
Sessió 1 hora
Sessions planificades per optimitzar el teu temps.
+40 Sessions
Flexibilitat horària per adaptar-nos al teu dia a dia, reserva i cancel·la quan vulguis.
com començem?
01.
Se t'assigna un entrenador personal, que serà el teu referent durant tot el procés.
02.
Valoració inicial: et coneixem i valorem els teus punts forts i febles.
03.
Et preparem la rutina d'exercicis setmanal, adaptada al teu cas particular.
04.
T'assignem a un grup d'entrenament amb qui compartiràs les sessions.
05.
Vens a entrenar quan tu vulguis, amb la flexibilitat que necessites.
06.
Contacte i seguiment constant amb el teu entrenador.
07.
Ens reunim periòdicament per valorar el teu progrés i ajustar el pla.
la metodologia km0
Escalfament
i preparació
Enfocat a exercicis de correcció postural, treball respiratori, mobilitat i estiraments, habilitats de coordinació i moviments específics per preparar-te per l’entrenament d’aquell dia.
Força ràpida
i potència
Aquesta és la capacitat que perdem més ràpid amb els anys: la d'aplicar força de manera explosiva. Aquí trobaràs exercicis d'estabilitat, equilibri, salt, repetició i llançament de pilotes, entre d'altres, pensats no només per no perdre aquesta capacitat sinó per augmentar-la.
Força màxima
i funcional
Treballar la força és bàsic, però cal fer-ho bé. Treballem exercicis de força fonamentals que et fan més capaç en el dia a dia i més fort en els moviments que realment necessites: sentadilles, pes mort, passades, empentes, traccions, desplaçaments, elevacions de maluc, exercicis de core, entre d’altres.
Partint de la teva progressió i característiques, s’aplicaran exercicis amb el teu propi pes, amb kettlebells, peses, mancornes o politges.
resistència
Està demostrat que treballar a diferents intensitats i en intervals aporta beneficis molt rellevants per a la capacitat cardiovascular i respiratòria. Al tram final de la sessió trobaràs exercicis dinàmics com la bici d’aire o la màquina d’esquí, i blocs metabòlics que combinen diversos exercicis, sempre adaptats al teu nivell prèviament avaluat.
Treballs intervàl·lics d’entre 5-10’ poden ser més eficients que 1h sobre una cinta, i t’ajudaran a guanyar capacitat per les activitats diàries.
recuperació
En el dia a dia tenim pocs moments per aturar-nos i donar-nos espai. El nostre sistema nerviós està actiu les 24 hores i sovint li donem poc temps per recuperar-se. Per això hem preparat, després de cada sessió, un espai amb sauna, dutxes d'aigua freda i diferents elements perquè puguis tancar l'entrenament amb una dosi de respiracions, estiraments i recuperació.
– Treball respiratori.
– Automassatge amb foam roller.
– Estiraments i mobilitat.
– Habilitats de moviment en diferents plans.
– Escales de coordinació.
horaris i tarifes
Qui ja hi és
Gent com tu, que ja hi entrena.
Sara
Em sento amb molta més força i control amb el meu propi cos. Recomano a totes les meves amigues venir a les classes d'entrenament!
Elba
Estoy sintiendo mucha mejora tanto en movilidad como técnica para ejecutar los ejercicios.Describiría los entrenos como diversión, salud, movimiento y superación
Rosa Maria
Los entrenamientos son muy completos, y contigo dando ánimos se hacen más divertidos
Yolanda
Cada vegada tinc ganes d’entrenar més, i em sento més capaç de fer coses amb el meu cos.
quan vulguis, hi som.
Comença amb un missatge.
CL General Manso, 32, local 5,
Sant Feliu de Llobregat 08980
